热线电话:400-6263-603
搜索
作者:南丁健康

糖友做什么运动控糖效果好?

糖友们都知道糖尿病的“五驾马车”,包括饮食、运动、药物、教育和监测。今天我们就来聊聊其中最不花钱的一驾马车——运动。科学合理的运动可以帮助糖友增加胰岛素的敏感性,改善对葡萄糖的利用,从而不同程度的降低血糖。

糖友适应哪些运动?

1. 散步——15分钟可消耗40大卡
散步是一种非常简单健康的运动方式,不受场地设施的限制,随时随地都可以进行。宜在饭后进行散步,每天不少于30分钟,每周不少于5次。散步可快可慢,可多可少,根据自己的情况,量力而行。脚上有炎症的糖友不宜散步。

2. 慢跑——15分钟可消耗150大卡
糖尿病糖友是可以进行慢跑的,慢跑有助于血糖的控制,能够促进肌肉对葡萄糖的利用。宜在早上或傍晚进行慢跑,每次保持在20分钟以上,刚开始可以先快走,如果没有不适反应,再进行跑步锻炼,慢跑对于糖尿病合并高血压的患者要谨慎,量力而行。

3. 骑自行车——15分钟可消耗105大卡
如今共享单车越来越普遍,对于短距离路程,完全可以通过骑自行车代替公交等,长期骑自行车能够有效改善糖尿病糖友的糖代谢以及血糖控制水平。骑车时间较长时,注意变换姿势,以防身体某一点长时间受力。

4. 游泳——15分钟可消耗160大卡
游泳对于大多数糖友都很适用,尤其是肥胖的糖友,因为游泳可以促进脂肪的燃烧,所以游泳既能降糖又能减肥,可谓一举两得。游泳的最佳时间是餐后半小时或者1小时,不能空腹游泳。注意,身上出现皮肤损伤或溃烂的糖友不宜进行游泳,否则容易感染。

5. 爬山——5分钟可消耗250大卡
糖友可以根据自己的病情尝试爬山运动,爬山可以促进血液循环,加强氧交换,增强新陈代谢,使胰岛素敏感性增加,有利于更好的控制血糖。

6. 太极拳——15分钟可消耗64大卡
一项最新研究显示,打太极有助于提高糖友的免疫功能,改善其对血糖的额控制能力。研究人员发现,糖友连续打太极12周后,血糖可降低,免疫功能有所增强。

如果糖友体质虚弱,可以每次只打半套太极甚至几个动作,如果体力好可以打全套太极。注意打太极一定要连续练习,不能三天打鱼两天晒网,两次练习最多间隔不超过3天,这样才能起到降血糖的作用。

2.jpg

糖友运动注意事项

无论什么运动,糖友都要量力而行,根据自己的实际情况来安排运动量。另外,糖友运动还需要注意以下几点:

1、糖友注意不能空腹运动,以免低血糖。运动前应该吃一点食物。如果刚吃完饭,应该至少等半小时后再运到。

2、 运动时应该随身携带饼干、糖块等食物,随时防范低血糖的发生。
3、天气炎热时,运动时间最好选择早晨或傍晚,运动过程中要注意补充水分,注意少量多次,一次100ml左右即可。另外夏天人体容易出汗,要多补水,每天的饮水量不得少于1700毫升,出汗多还应该适当增加。
4、运动后不宜立刻喝凉水,吹空调,洗冷水澡。因为此刻身体还是热的,突然遇到冷的环境,会刺激到身体,造成身体不适。


分享到:
重庆南丁健康管理有限公司版权所有,
未经许可不得转载或链接。